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经常焦虑该怎么办

来源:福州眠郁康    日期:2018-09-11 11:04:20

   现在紧张快速的工作生活节奏,各种各样的压力,或者自身经历、性格方面的因素,导致越来越多的人感觉到或多或少的焦虑不安,严重的焦虑症患者甚至无法正常的生活工作学习,文中跟大家分享一些生活中缓解焦虑的方法,希望能够帮助大家。

经常焦虑该怎么办

  生活的节奏的快速加上压力,年轻人一般是学习或者工作上情绪比较多变,中年的一般是家庭等因素的影响,放宽自己的心情,一定要想办法缓解,不然会导致抑郁症的,如果经常焦虑,该怎么办呢?以下是缓解焦虑的一些方法。

  练习腹部呼吸:有规律的腹部呼吸有助于减少你一天两次的压力,持续5-15分钟。半个月后,你的呼吸会变得更顺畅、更均匀,你的身心也会更平静。腹侧呼吸是指一个人在一个放松和舒适的状态,用鼻子慢慢吸气,直到吸入不动,在吸入腹部会慢慢抬高,保持吸气状态3 - 5秒钟,然后慢慢的呼出的气体,当呼吸集中在腹部感觉和呼吸的节奏。

  暂时放弃手机:先进通信时代是手机和信息绑架的时代。如果你想拥有片刻的安宁,把你的手机放在一边或者干脆把它关掉,去散步,听音乐,做一些运动。

  下巴和四肢:当人们感到压力,无意识地握紧或皱了皱眉,显然感到焦虑时,不妨让他们的下巴和脸放松,从上到下移动,放松肌肉,缓解压力,或做些简单的四肢运动,肩膀上下旋转,并配合深呼吸,起伏的肩膀时吸气,呼气,肩膀重复几次,或者做扩胸运动,放松紧张的肌肉,和呼吸。

  练习瑜伽冥想:练习瑜伽可以舒缓过度紧张的神经系统,减少焦虑。有时间不妨找个安全舒适的地方,做一套瑜伽动作,达到微汗效果即可,可愉悦身心。

  易焦虑的人努力保持客观积极的心态,不断鼓励自己,但如果焦虑严重到足以影响自己的工作、生活和学习,不要害怕就医,应及时向专业心理医生寻求帮助,进行心理咨询和解决。

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