当前位置:福州眠郁康 > 恐惧症 > 得了恐惧症后的治疗办法有什么

得了恐惧症后的治疗办法有什么

来源:福州眠郁康    日期:2017-09-16 11:58:36

   恐惧症的呈现让很多的朋友堕入到了慌张当中,而且会给他们的生活也会带来搅扰,希望朋友们要多提防恐惧症的呈现,而且必需要深化的理解一些恐惧症的治疗办法,到底得了恐惧症后该怎样样进行治疗呢,下面让我们认识一下吧。

得了恐惧症后的治疗办法有什么

  恐惧症的治疗

  1、阅读伟人传记。尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的生长和胜利阅历来鼓励本人,使本人树立起愿意改动的勇气和自信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模拟他们的一些积极的思想和行为(比方:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

  2、系统脱敏锻炼,治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需求的是一步一步地来打败本人的慌张心理。先为本人设立一系列的行为目的,比方说10个本人以往慌张的交际场景,然后再依据本人的状况,将其按由易到难的次第来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交理论锻炼,每一项练到很轻松自若了,就能够进入下一项的练习。

  3、放松入静锻炼,最后,放松入静锻炼也能一定水平上协助朋友摆脱抑郁症。如今开端放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,经过经常这样的练习,能协助我们控制本人的身体,有助于克制慌张的反响。

  4、自我镜子技巧,置信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中本人的眼睛,对本人大声说道:“我置信本人能够轻松自若地与他人交往!”“我置信本人一定能胜利地改动!”如此重复多遍,要细细地体验本人内心所发作的变化,觉得一下本人能否置信这句话。

  积极的自我暗示,积极的自我暗示是协助恐惧症一个很有效的办法。每天晚上睡觉前和早上起床后,对本人说20遍“我接纳本人,我置信本人!”经过这种积极的自我心理暗示,逐渐改动我们心里以前对本人的否认观念,学会悦纳本人,培育本人的自信心。

24小时在线咨询:0591-86966660 (无节假日医院)
医院地址:晋安区象园街道连江中路218号
注:网站信息仅供参考,不能作为诊断及治疗的依据。
Copyright 2017-福州眠郁康 网站地图  sitemap