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日常生活中要如何预防失眠

来源:福州眠郁康    日期:2017-09-13 10:40:04

  在每个夜晚,失眠就会悄然地找上我们,强迫着他们疲惫了一天的身体继续工作,让大脑一向处在紧绷的状况中,然后直接致使他们白日的精神萎顿的状况,让他们在工作学习中饱尝力不从心的痛苦。

日常生活中要如何预防失眠

  日常生活中要如何预防失眠

  1、所谓白日少睡,增加活动:老年人退休后白日活动减少,日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动缺乏,常常影响夜间睡眠质量,表现为睡眠变浅、易醒、早醒,而到了白日却感到昏昏欲睡。因而,老年人要尽量坚持白日苏醒状态,以 夜间高质量睡眠。

  2、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时,不要久久在床上躺卧,可以开灯做些事情,待有倦意时重新入睡。

  3、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能辅佐入睡。

  4、卧室里光线温和,温度不要过高或过低,普通以20℃为宜。

  5、防止卧室内有噪音。

  6、每天要有一定的运动量,但不宜在临睡行停止,每天坚持睡前用热水洗脚。

  7、养成良好的生活习气,遵照睡眠的自然规律,养成早晨定时起床,晚上定时就寝的习气。

  综上所述,希望失眠的朋友们可以在日常生活中多加留意。许多疾病常常伴着失眠应运而生。睡觉质量欠好、睡觉不可称心,常常会让人觉得心境焦躁、焦虑不安,而且失眠还会进一步致使人体的免疫力急剧降落,因此让许多疾病趁机找上了安康的人群,像啥精神不济、记忆力欠好、胃病、抑郁心境等等疾病。

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