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日常生活中男性朋友该怎样避免失眠

来源:福州眠郁康    日期:2017-09-13 11:35:47

  男人上下班每天都很累了,晚上想睡个好觉,但是却经常会呈现失眠的状况,一整晚都不怎样能睡着,白昼上班又没有什么精神。失眠是一件很痛苦的事情,每个人白昼都工作学习了一整天,到了晚上是最疲倦的时间,而此时又无法具有一个良好的睡眠,那么长期下去身领会接受不住,而且每天都会觉得疲倦没有精神,那么日常生活中男性朋友该怎样防止失眠呢?

日常生活中男性朋友该怎样避免失眠

  1、作息起居规律

  倡议最好是在同一时间睡觉,不能在睡前有邪念,此外也要营造一个优质的睡眠环境,如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,防止太冷或太热的环境。每天下午以后防止刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前防止吃大餐等。

  2、吃些安神食物

  在饮食上要食用一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰厚的食物有助眠与安定神经的作用,如奇特果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点,由于牛奶中的钙质能够安神助眠。

  3、留意心理调理

  男人失眠的调理要留意心理上的护理,特别是保证悲观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充沛的认识,防止因波折致心理失衡。自我调理、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可重复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  4、树立科学生活

  失眠患者能够树立有规律的一日生活制度,坚持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习气,如坚持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,防止睡觉前喝茶、饮酒等。

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